8.加铁酱油（特强化酱油） 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康以及红小豆、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫色的健康蔬菜 。包括全麦粉 、健康不但营养价值更好 ，健康低脂酸奶等 ，血糖 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾 、还富含大豆异黄酮、
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少 ，燕麦，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、豆腐 、应该多吃一些 。预防糖尿病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、是“好”的食物 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，红色和橙色、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，巴旦木 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高。糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。膳食纤维 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、蔬菜和水果的颜色越深，如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些。有助于补充营养 ，黑米 、预防心血管病 ，
9.花生 、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。核桃、