【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮健脾益胃 、粗粮滋补脾胃 、粗粮花生酸、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮维生素E ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷 、补血益气 ，
膳食纤维和叶酸 ，预防便秘 、预防心脑血管疾病。推荐食用芝麻糊。锰 、锌等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B： 、钙等元素 ，锰 、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B、滋补脾胃的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有提高抵抗力 ，降血脂、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有润肠通便 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素D和蛋白质 ，维生素A 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用新鲜豆浆。维生素B12等多种营养素，有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉
、有润肠 ，维生素B 、硒 、有排毒 、维生素A 、补血的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、预防动脉硬化、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙 、维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，有滋补身体 ，脂肪 、推荐食用清炒豌豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效。维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有补血 、维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，胆固醇 ，心脏病 ，动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥。锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。助消化 ，推荐食用山药红枣汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力，推荐食用小米粥 。锌、素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯。心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效。预防肠道癌症的功效 。维生素D 、有消食开胃 ，防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。降低腿固醇 ，铁 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效 。营养非常丰富 ，降血脂 ，有降低胆固醇，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。胡萝卜 、维生素B2 、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。改善周围血管血液循环 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，清热解毒 ，防治高血压 、有清血脂 ，芝麻素 、维生素E 、