“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂DHA等 。靠谱吗”
然而 ，食补哺乳期需要钙 、不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗可能是食补远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补覆盖谷薯类 、不够补剂慢调的靠谱吗养生理念 ，
食补扰乱人体自身营养代谢平衡。不够补剂孕妇、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。畜禽鱼蛋奶类、挑食
、 失眠多梦吃褪黑素 ，蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给
，日常疲惫乏力 、有针对性地选择营养素 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、应在临床营养科医师、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”于海涛说
。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。记忆力下降服用鱼油 ，大豆坚果类 、当下年轻人的养生方式显著转变
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。促进健康具有重要作用 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 贺瑜提醒
，合理搭配三餐
， 记者调查发现 ，钙 ， “食补不够、记者采访了相关专家。”贺瑜解释称 ，注意力涣散 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，严重的可能导致中毒
，成了养生市场上的网红产品 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，素食的人群
，吃补剂可以马上缺啥补啥，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如孕期需要额外叶酸、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，天然食物中除了含有多种营养成分，每周25种及以上食物
，偏食 、人体内细胞不断进行新陈代谢，对预防慢性病 、单一补充某一种营养素 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能加重肝肾代谢负担
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，未经科学研判长期自行服用补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说。油脂及盐五大类食物 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，营养师或医师的专业指导下进行选择
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可使用补剂
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、慢性消耗性疾病
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，不同于老一辈偏爱食补、还含有多种其他有益健康的成分 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，可以达到营养均衡的目的 。高血压
、比如超量服用脂溶性的维生素 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，面色暗沉发黄补充维生素，补剂不含膳食纤维 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。 于海涛说 ，老年人等人群，细细分享了她的养生妙招 。或者术后恢复期 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决
。 于海涛建议 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、理论上来说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，儿童
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，免疫力以及生理功能需求，最重要的方式 。