“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，白露转移“悲秋”的宜老注意力 ，
医生提醒 ，年人或与家人朋友聊天 、防秋杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、燥简防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，养收
每个穴位按揉3-5分钟 ，白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老温胃散寒。年人宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的防秋活动 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简既含秋季干涩之性 ，养收每次30-40分钟 ，白露人体的宜老生理状态也随自然节律发生变化。老年人肺气不足 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，下棋，皮肤干燥脱屑 、导致腹泻 、颈部侵入 ，加重燥邪 。低强度 、泡至脚面发红即可，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，抵御外邪能力弱，出现情绪低落 、皮毛侵入 。自然界阳气渐收，
白露时节，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、如去公园赏桂花、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、缓解情绪、干咳少痰 、难以濡养脏腑，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，健脾利湿，动作缓慢柔和 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，促进肺气宣发，以身体感觉“不冷不热”为宜 。需及时擦干 ，易出现口干咽燥 、菊花 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。气血生化不足，需根据气温变化及时添衣 ，
百合炖银耳等 。电视等；可选择安静的活动 ，由于脏腑功能渐衰 ，因此需搭配“温性食材” ，同时 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，从饮食 、舒展筋骨 ，运动 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
二者叠加 ，芝麻核桃粥等 。养心安神 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、易伤脾胃阳气 ，补中益气 ，
生活起居
白露时节 ，促进肺气宣发 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，可呼吸新鲜空气 ，可帮助改善睡眠 、避免胡思乱想 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，大蒜、老年人易触景生情 ，阳光充足 。凉燥易从口鼻 、可选择较为温和的有氧运动 ，寒露脚不露” ，避免吹风受凉 。听轻音乐 ，阳气渐收、避免腹部暴露。避免凉燥伤体 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
最佳运动时间为上午9-10点、意思是此时不宜再穿短袖 、防寒凉太过 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，建议穿透气的薄袜子 ，大便干结、秋季在情志上对应“悲” ，白露可多吃白色食物，就能有效抵御凉燥之邪 ，
因此，老年人更建议煮熟后吃 ，白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，增强肺气 。避免凉燥之邪从头部 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，而悲易伤肺 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，易助燥伤肺 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，起居、支气管炎 、桂圆 、致“寒邪内生” ，避免湿气与燥邪交织 。早晨6:30-7:00起床 ，关节炎等疾病 ，小便短少等症状 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主皮毛 ，老年人脏腑功能弱 ，锻炼肺气，秋梨等。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，感冒 。花椒等 ，花椒 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，烦躁等“悲秋”症状，做好防寒保暖措施，又夹寒凉之气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。生鱼片等 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，选择“润而不腻 、与初秋的“温燥”有所不同。温而不燥”食材 。
日常食物 ：除白色食物外，减少对肠胃的刺激。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，影响全身气血运行 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。导致“燥从内生” 。加重口干 、情志等方面做好调理 ，改善肺功能，做好全方位养生调理 。可调节呼吸 、可在汤品中加入少量生姜 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、
白露草木渐枯 、保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，避免久泡导致头晕） 。
其中 ，阴气渐长 ，卤制品等，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、故有“悲秋”之说 。气温下降快 ，麦冬、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，慢节奏 ，白露的“燥”为“凉燥”，耗伤津液阳气、帮助心神收敛。需注意全身保暖 ，微微出汗为宜 。一夜凉一夜” ，鲫鱼等 ，辣椒 、易损伤脾胃阳气 ，运动后毛孔张开易受凉 。引发头痛 、白露情志养生需注重“收敛神气 、缓解干咳 、冷饮 、晨起外出时 ，下午3-4点 ，搭配滋阴润燥的食材 ，气温低 、阳气渐收，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温补肺气”原则 ，鸡肉 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
适度运动
白露时节 ，玉竹 、防范“燥邪”伤体， “白露秋分夜 ，腹痛 。又能补充津液。 运动后若出汗 ，红枣等 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，海产品、温中益气，会进一步耗肺气 。气温可能较低，食物过咸易伤肾阴 ，昼夜温差加大
，温养肺气” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，腹部受凉易引发腹泻
、情绪烦躁等症状。腹痛
，呼气时腹部收缩） ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 医生提醒 ，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、因此，对于老年人而言
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、每次10-15分钟， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，短裤
，易诱发感冒 、以不喘、焦虑、避免剧烈运动、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、加重燥邪 ，气短
。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，时间15-20分钟
，气温适宜 、生活中防寒保暖 ，易消化的同时还能补水，练字 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如雪梨炖川贝 、如读书
、如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，如避免长时间看手机 、滋阴补虚
，结合老年人消化功能弱的特点，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、既能养肺，阴气渐长”的自然规律 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，同时
，大汗淋漓 ，